一、饮食调理：给肠胃“减负”
春节期间，餐桌上少不了大鱼大肉等美味，饱口福之际，可能也让肠胃“超负荷运转”。节后不妨试试这些“清爽饮食法”：

荤素巧搭配：用清蒸鲈鱼替代红烧肉，豆腐汤替换油焖菜，搭配时令蔬菜，既解腻又补充膳食纤维。

主食换花样：将白米饭换成荞麦面，并适当食用红薯、玉米等粗粮，帮助肠道蠕动。

儿童专属餐单：针对孩子节后食欲下降，可制作南瓜小米粥、蔬菜虾仁蒸蛋等易消化餐食，避免生冷零食刺激脾胃。

二、作息恢复：告别“熬夜模式”
休假期间，睡眠作息不规律，建议全家一起制定“睡眠计划表”：
全家同步行动：家长带头晚间10点前关闭电视，睡前不做激烈运动，陪孩子阅读绘本或玩拼图游戏，营造安静氛围。

巧用“倒推法”调整：若目标睡眠时间为晚10点，可每天提前15分钟上床，让生物钟平缓过渡。

助眠小妙招：睡前泡脚，帮助舒缓神经。

三、动起来：唤醒身体活力

适当运动：选择慢跑、瑜伽、快走等适合自己的运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗阳气（参考时长：成人25分钟/儿童15分钟）。
亲子游戏：可选择“跳房子”“木头人”等游戏，每天活动20分钟，让孩子保持良好的运动方式。

四、心理调适：远离“节后综合征”

若您感到复工后效率低下，可以试试“3天缓冲期法”：

第1天：整理办公室及相关资料，尝试“番茄工作法”即专注25分钟+休息5分钟的方式，逐步收心。
第2天：整理办公桌面，梳理节前未完成的工作，定下一个每天完成的小目标，逐步开启工作节奏。
第3天：列出待办清单，按照紧急程度和重要程度分类，逐步按阶段推进，回归节前工作状态。
专业支持：我院开设心理咨询门诊，可为焦虑、失眠人群提供一对一疏导。

五、健康防护：警惕春季高发疾病
初春气温波动大，流感、过敏、肠胃炎等疾病高发，需注意：
保暖防寒：遵循“春捂秋冻”，适时增减衣物，儿童老人重点护好头颈、腹部。
通风洗手：每日开窗通风2次；外出回家、餐前便后及时用流动水洗手，尽量减少到人群密集的地方，保持良好的卫生习惯。
特别提醒：若出现发热、呕吐、腹泻等症状，请及时就医！