立秋到啰，天气还是闷鼓鼓的，燥气也悄悄咪咪爬上来咯。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，这个时候，身体的能量正在“换挡”，准备给秋冬攒点本钱。

老辈子说的“贴秋膘”，动不动就是肥嘎嘎、大鱼大肉。放到现在？要不得！吃得油爆爆的，膘是贴起了，赘肉也跟到来喽！作为中医科的C位养生达人，今天就来摆一哈，啷个吃得巴适、吃得健康、还不得长胖！

立秋的身体在“说话”：你听懂没?

余热还在“耍赖皮”：白天太阳还是歪得很，耗气又伤津，嘴巴干、心头发慌是常事。

燥气当“霸王”啰：秋天燥得很，最伤肺！鼻子喉咙干、咳又咳不出痰、皮肤绷起、屙粑粑恼火，都是“燥娃儿”在搞事！

脾胃“遭不住”啰：夏天冰粉凉虾、西瓜吃的安逸，脾胃都遭整趴咯！这个时候，还紧到整油大？胀气、打嗝、吃不下饭跑不脱！

身体想“存钱”过冬：本能喊你多吃点，胃口可能变好，但要存的是“精气血”，不是“肥嘎嘎”！要科学地存！

中医教你吃“巴适”：滋养脾胃，膘不飙

立秋吃饭的要诀：清补 + 润养！选点平和、带点凉润、滋阴生津的好东西，顺便把趴下的脾胃扶起来，营养才好吸收！

1.头等大事：赶跑“燥娃儿”，润起

梨儿：生津润燥、清热化痰。生吃最下火，胃寒的人蒸熟吃或者煮梨儿水。

银耳：“平替版燕窝”，润肺养胃生津。银耳莲子羹，经典甜品。

百合：润肺安神，心头不烦。煮稀饭、炒菜都巴适。

莲藕：生的清热，熟的健脾开胃、养人。莲藕炖排骨是秋日滋补硬菜。

蜂蜜：润燥一把好手，温水兑来喝，但糖尿病人莫碰。

芝麻：补肝肾、润肠燥。撒点在稀饭、干饭或者酸奶上，香得很！

2.关键助攻：把脾胃扶起来，吸收好

温和暖胃选手：

山药：脾肺肾都照顾到的“暖男”，蒸、煮稀饭、煲汤都行。

莲子：补脾胃、安心神。煮稀饭、煲汤的常客。

芡实：健脾补肾。

小米：养胃的基础款，早上来一碗，胃头暖烘烘的。

南瓜：温中益气，纤维多，煮稀饭、做汤都安逸。

3.优质蛋白要跟上，肥油膘膘靠边站

“贴膘”新说法：贴的是精华营养，不是肥膘膘！

那些蛋白质“尖子生”：

鱼摆摆：鲫鱼、鲈鱼，肉嫩好消化，蛋白好脂肪少，清蒸最安逸！ 

嘎嘎：鸡嘎嘎、鸭嘎嘎。皮皮扯了！炖汤的油泡泡撇干净。

豆花豆浆：植物蛋白丰富，滋阴润燥不油腻。

蛋类：营养全面，煮蛋、蒸蛋羹，好消化。

黑名单预警：肥嘎嘎、内脏、油炸的、甜得齁人的点心！这些都是让你长膘膘的罪魁祸首！

一日三餐啷个搭？现成的防膘菜单来了

早饭：一碗热乎乎的山药小米粥 + 一个煮鸡蛋 + 几颗蒸红枣 → 唤醒脾胃，暖乎乎的开局！

晌午：小半碗糙米饭或杂粮饭 + 清蒸鲈鱼 + 清炒百合西芹 + 一碗冬瓜薏米汤 → 营养均衡，吃得饱又不怕胀！

加餐：一个梨儿或一小碗银耳羹 → 润个嘴，垫个底，莫吃多！

晚餐：一碗莲藕排骨汤 + 一份蒜蓉蒸南瓜 + 凉拌黑木耳 → 清淡好消化，肠胃没负担，睡得好！

喝的：白开水是大哥！

想喝点有味的？——

泡杯菊花枸杞茶

整杯蜂蜜柠檬水

煮点麦冬玉竹水

冰的饮料、浓茶咖啡——就莫贪嘴了！

立秋防膘重点！耳朵竖起来！

1.冷饮瓜果收手：西瓜、甜瓜这些凉的水果快收手！冷饮更是伤脾胃的杀手。

2.细嚼慢咽是王道：给脾胃留够时间干活！容易饱，不得胀憨！

3.有特殊情况的：必须听医生的！莫自作主张。

4.进补要悠到：莫一来就猛吃！让脾胃慢慢适应。吃来上火了？停油大，多喝温水！

5.动一动，更“活套”：散个步、打哈太极、练哈八段锦······动起来！气血通畅，吃下去的好东西才变成能量。

立秋养生，不是喊你忌嘴，是喊你吃聪明！

用当季的好食材，顺到身体的脾气，滋养得润润的、有精神，还不得圆滚滚。这个秋天，跟到中医的智慧走，秋膘莫乱贴，吃巴适，脾胃润燥稳起！健康、苗条、好心情，统统都来！

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中医科简介

中医科是集医疗、教学、科研、预防保健和康复为一体的特色科室，开设有中医科门诊、针灸推拿门诊、中医康养馆等中医特色门诊。

我科乘承“守神求真，知行合一”的发展理念，以中医辨证施治为指导，中西医结合的临床诊疗模式。运用中药以及针灸、艾灸、推拿、拔罐、穴位埋线等中医药适宜技术，结合现代康复，建立了亚健康调理、妇女保健、孕前调理、产后康复、儿童保健、肌骨疼痛防治、中医减肥塑型的学科特色。