冬季是感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病肆虐的季节。这背后有三大主要原因:

1.病毒更活跃、传播更方便；

2.呼吸道防御力下降；

3.鼻黏膜的“加湿”功能减弱；

注意天气变化：做好保暖措施，及时增减衣服。

接种疫苗:每年接种流感疫苗是预防流感及其严重并发症最有效的手段。老年人、慢性病患者等重点人群也建议接种肺炎球菌疫苗。

戴好口罩:在人群密集的公共场所佩戴口罩，不仅能防病毒，还能为吸入的空气加温加湿，减少对呼吸道的直接刺激。

勤洗手、多通风:使用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液。每天定时开窗通风，保持室内空气流通。

适度锻炼，保证营养:增强自身免疫力是抵御一切疾病的根本。

对于有心脑血管基础疾病(如高血压、冠心病、脑卒中史)的人群，冬季是一个严峻的考验：

1.冬季出汗少：饮水不足，加之气温低，更容易形成血栓，引发脑梗死(脑中风)。

2.冬季活动减少:天冷导致户外活动减少，可能影响血液循环和血压的稳定控制。

注意保暖:尤其要做好头部、颈部和脚部的保暖。外出时戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子。

“慢”字当头:醒来后不要立刻起床，在床上稍坐片刻；起床后不要立即出门，在门口站一站适应一下温差;避免突然的剧烈运动，让身体有个循序渐进的适应过程。

坚持监测，规律服药:高血压、糖尿病患者务必定期监测血压、血糖，遵医嘱服药，切不可自行停药或减量。

健康饮食，适量饮水:低盐低脂饮食，避免暴饮暴食。保证充足的饮水，以稀释血液。

冬季消化系统疾病也并非少见，原因多样:

诺如病毒等感染:冬季是诺如病毒等引起的感染性腹泻高发期,主要通过粪-口途径传播。

饮食习惯改变:冬季人们倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物，并可能增加饮酒来“暖身”，这会加重胃肠负担，可能诱发急性胃炎、胰腺炎或胆囊炎。

旧病复发:寒冷的刺激可能诱发消化性溃疡患者的腹痛症状。

注意饮食卫生:饭前便后勤洗手，食物充分加热煮熟。饮食有节制:避免过度油腻、辛辣刺激的食物，戒烟限酒，规律进食。注意腹部保暖:夜间盖好被子，防止腹部受凉。

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