扎心了！每天辛辛苦苦给孩子炖的骨头汤，居然不是补钙，而全是脂肪？“我家孩子枕秃，是不是缺钙？”“孩子睡觉出汗多，要不要补点钙？”“孩子不长个，吃点啥钙片好？”

今天，咱们就把“补钙”这件事儿，一次性聊透。别急，干货都在后头~

一、先别急着买钙片，这些“坑”你跳过几个？

在说怎么补之前，先说说几个流传很广的“谣言”，看看你中招了没：

01“骨头汤补钙，又浓又白最有营养”

这是最大的“坑”！骨头里的钙，很难溶解到汤里。那一锅又浓又白的汤，其实全是脂肪和嘌呤。喝一大碗骨头汤，补的大多是脂肪，孩子喝多了不光不补钙，还可能变成小胖墩。想靠喝汤补钙，得喝几百碗才顶得上一盒奶。

02“枕秃、出汗多、夜惊，就是缺钙”

这其实是把家长吓坏的“三件套”。小宝宝爱出汗、睡觉摇头导致枕秃，绝大多数是生理性的，因为他新陈代谢快，或者穿盖多了。夜惊也可能跟肠绞痛、出牙不适有关。千万别一看到这些信号，就自己给孩子乱补钙。

03“钙补得越多，长得越高”

过犹不及。补钙太多，反而可能引起便秘、食欲不振，严重的还会影响铁、锌等其他微量元素的吸收，甚至可能增加肾脏负担。

二、孩子到底需要多少钙？食补才是王道！

其实，只要孩子吃饭好，“钙”完全可以从日常食物里获取，不需要花冤枉钱买各种昂贵的补品。怎么吃，才能补足这些钙？记住这几位“补钙高手”：

01冠军：奶和奶制品

牛奶、酸奶、奶酪，是补钙的最好来源。1毫升牛奶大约含有1毫克钙，吸收率还高。每天一杯奶（约250ml），就能轻松补进250毫克的钙。

02亚军：豆类和豆制品

老豆腐、豆腐干、豆皮，都是好东西。尤其是卤水豆腐和石膏豆腐，含钙量比内酯豆腐高得多。豆浆含钙量相对低一些，因为被水稀释了。

03季军：深绿色蔬菜

别小看青菜！油菜、芥蓝、西兰花、苋菜，这些深绿色蔬菜含钙量都不低。记住，炒菜前最好先焯一下水，可以去掉影响钙吸收的草酸。

04第四名：芝麻酱、坚果

芝麻酱含钙极高，但热量也高，可以给孩子抹馒头、拌面条，适量吃。虾皮、小鱼干虽然含钙，但含盐量太高，只能当调味品，偶尔吃一点。

三、比起补钙，更该补的是它——维生素D

很多家长觉得天天给孩子补钙，怎么还缺？其实，孩子缺的很可能不是钙，而是维生素D。

维生素D是干啥的？它是钙的“搬运工”。没有它，吃进去再多的钙，也只能在肠道里溜达一圈就排出去了，没法被身体吸收利用。

所以，从出生后几天开始，建议每天补充维生素D，一直补到青春期都不为过。

晒太阳也能合成维生素D，但要讲究方法。在树荫下、不隔着玻璃，露出胳膊腿晒15-20分钟才有效。

四、想让孩子长高，光补钙还不够

钙只是骨骼生长的“原材料”，要想这些原材料盖成“高楼大厦”，还需要两样东西：

01运动

跑、跳、打球这些运动，能刺激骨头末端，促进骨骼生长。每天保证至少1小时的户外活动，既补了维生素D，又锻炼了身体。
02睡眠

生长激素主要在晚上睡觉时分泌，特别是深睡眠阶段。别让孩子跟着大人熬夜，保证充足的睡眠，对长个子很关键。

给家长的几个小建议

最后总结一下，怎么给孩子科学补钙：

1. 日常饮食：“一杯奶，一块豆腐，一把绿菜，多晒太阳”。把奶喝够，豆腐吃上，蔬菜吃足，比什么都强。

2. 必须补充：从出生开始，建议每天补充维生素D，一直到青少年时期。

3. 特殊情况：如果孩子确实挑食严重，不爱喝奶不吃菜，或者医生检查后明确诊断缺钙，再在医生指导下服用钙剂。市面上的钙剂，碳酸钙含钙量高，柠檬酸钙对肠胃刺激小，选哪一种、吃多少，听医生的准没错。

4. 别焦虑：只要孩子生长发育曲线正常，能吃能睡精神好，就别老盯着“缺钙”两个字给自己添堵。

希望看完这篇文章，各位宝爸宝妈心里能更有底。养娃这件事，心态放平，科学喂养，孩子自然会健康长大。

本文作者

儿科简介

乐山市妇幼保健院(乐山市妇女儿童医院)儿科是乐山市医学重点专科（甲级），集儿童危急重症救治、疑难病症诊治、区县患儿转运及教学科研等能力为一体，承担着对我市11个区县的业务及技术指导。

科室配置有进口呼吸机、脑功能监测仪、CPAP无创呼吸机、肺功能仪、床旁彩超、床旁X光机、血气分析仪、心电监护仪、开放式抢救辐射台等急救设施设备。

开展儿科常见病及多发病的诊疗、哮喘的规范化诊疗、儿童脓毒性休克的诊疗、儿童呼吸衰竭的急救及诊疗等项目，率先在全市开展儿童常见病中西医联合治疗，如：小儿过敏性紫癜、小儿肾病等；将小儿推拿应用到儿童疾病治疗中，如：小儿夜啼、遗尿、感冒、腹泻、斜颈等，取得了较好的疗效。