小时候过端午，家里总在门口挂一把艾草，给我胸前别个小香囊。我一直以为这是迷信。直到学医之后才明白——原来“辟邪”辟的不是鬼，而是湿气、蚊虫和病菌！

端午为什么要养生？

从中医时令来看，农历五月仲夏，阳气最盛、湿浊偏重。暑湿交织的气候，最容易困住脾胃功能，让人浑身乏力、精神困倦、腹胀不消化，还容易诱发皮肤湿疹、上火烦躁、咽喉不适等小问题。

端午养生核心要点：祛湿气、清暑热、避时邪、护脾胃。

挂艾草菖蒲｜家门口的天然“消毒香”

选用药材：艾草、菖蒲两味即可；

典籍出处：《神农本草经》《本草纲目》；

自古以来民间就有端午挂艾悬蒲的习俗，两味草本自带天然清香气味，能够净化居家空气、驱散潮湿浊气、驱赶蚊虫。

门前悬挂艾草与菖蒲，相当于给居家做一次天然芳香防疫，简单传统，老少适宜。

随身戴香囊｜小巧香包 随身护健康

精简配方：艾草、藿香、苍术、白芷四味；

典籍出处：源自《肘后备急方》芳香辟秽古方；

佩戴香囊是中医传统芳香养生法，几味药材药性温和、气味清雅。日常佩戴可以健脾和胃、提神解困、安神助眠、避虫防疫。特别适合老人、小孩、体质偏弱、换季易不适、平时容易困倦乏力的人群随身佩戴。

端午草药浴｜洗个草药澡 一身湿气全赶走

精简药材：艾草、菖蒲、金银花三味；

典籍出处：《大戴礼记·夏小正》记载端午为“浴兰节”，《黄帝内经》确立中药外洗祛湿调理理论；

端午自古就有煮草药沐浴的习俗。

三味常见草本煮水擦身或泡澡，能清热降火、祛湿止痒、舒缓肌肤，对夏季湿热引起的痱子、皮肤瘙痒、周身黏腻湿气重都很友好，大人小孩都适用。

端午吃粽子｜美味不贪食 脾胃要护好

粽子以糯米为主原料，质地黏腻，多食容易滞脾碍胃、助长体内湿气。粽子以糯米为主原料，糯米属性温平，味甘，归脾、胃、肺经，有补中益气、健脾暖胃的作用，但其淀粉结构很特殊：

几乎全是支链淀粉（>99%）：相比普通大米（支链淀粉约70%-80%），糯米含量极高。支链淀粉像“树枝状”，易糊化，难被消化酶完全分解，升糖速度很快。冷却后抗性淀粉增加，消化变难。所以粽子不宜多吃。

脾胃虚弱、消化不好；心血管疾病；血糖异常；减肥人群，建议浅尝辄止;尽量趁热食用、不食冷粽，同时吃粽子时搭配蔬菜、豆制品或清淡汤类，有助于消化。

居家简易养生 端午日常小贴士

饮食调护：饮食以清淡为主，少吃生冷冰饮、辛辣油腻，可适量多食红豆、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材。

起居调护：顺应仲夏作息，规律起居；避免久处潮湿阴冷环境，出汗后及时更衣擦干，不要立刻冲冷水澡，防止寒湿入侵。

情志调养：夏季心火易旺，容易烦躁易怒。建议保持心态平和、静心养神，减少情绪过激，清心降火、疏肝理气。

穴位保健：日常可自行按揉足三里、阴陵泉，操作简单，坚持按摩有助健脾祛湿、调和气血。

端午承古韵，养生顺天时。无论是艾草的各种应用还是药浴，都建议在专业医生指导下应用。养生并非只在端午，健康不在于节日一时，而在于日常一点一滴的坚持与调理。我院中医科常规开展中医体质辨识、亚健康辨证调理、脾胃祛湿调理、节气养生指导等特色为民服务。

本文作者

中医科简介

中医科是集医疗、教学、科研、预防保健和康复为一体的特色科室，开设有中医科门诊、针灸推拿门诊、中医康养馆等中医特色门诊。

我科乘承“守神求真，知行合一”的发展理念，以中医辨证施治为指导，中西医结合的临床诊疗模式。运用中药以及针灸、艾灸、推拿、拔罐、穴位埋线等中医药适宜技术，结合现代康复，建立了亚健康调理、妇女保健、孕前调理、产后康复、儿童保健、肌骨疼痛防治、中医减肥塑型的学科特色。